임산부 영양제 추천, 제품 잘 고르는 방법

 

 

"임산부 영양제 추천, 제품 잘 고르는 방법"

 

 

 

오늘 알아볼 내용은 '임산부 영양제 추천, 제품 잘 고르는 방법'에 대해서 입니다.

임신 중에는 영양제 하나 먹는 것도 정말 조심스러워집니다. 혹시 아이에게 안 좋은 영향을 끼칠까봐 걱정이 되는데요. 하지만 임신 중에서도 꼭 챙겨 먹어야 할 필수 영양제들이 있습니다.

함께 살펴보겠습니다~~

 

 

 

 

임신하면 보건소에서 엽산과 철분을 챙겨줍니다.
최소 이 두가지 영양분은 보충해줘야 한다는 뜻이겠지요.
추가적으로 태아와 임산부를 위해 어떤 영양제를 더 보충해줘야할까요?

 

 

 

 

1. 임산부 영양제 추천: 엽산(비타민B9)

엽산은 태아의 신경관 발달이 필수적인 요소입니다.

만약 엽산이 부족하게 되면 뇌와 척수를 이루는 신경관 발달에 문제가 생겨 척추이분증, 무뇌증, 심장기형 등이 발생할 수 있지요. 이는 임신 초기나 나아가 임신 준비 기간부터 엽산 보충을 권장하는 이유이기도 합니다.

태아의 신경관 형성은 수정후 4주 이내에 완성되고, 엽산 보충 후 일정 농도에 도달하기 까지 시간이 걸리기 때문에 임신 사실을 알고 난 뒤에 복용하면 엽산의 효과를 기대하기 어렵습니다. 때문에 엽산은 임신하기 최소 한 달 전부터 복용해야 하며, 신경과 형성 후에도 임신 12주까지 뇌와 신경계가 빠르게 성장하는 시기이기 때문에 매일 엽산제를 복용해야 합니다.

거주지 보건소에서는 임신 확인 시부터 12주 분량의 엽산을 무료로 제공하고 있습니다. 하루 0.6~0.8mg의 엽산을 영양제로 별도로 섭취해야 하는 이유는 식품으로 섭취 시 요리할 때 영양이 손실되기 쉽고 흡수율도 낮기 때문입니다. 또 천연 엽산제보다 흡수율이 높은 합성 엽산제를 선택하는 게 좋습니다.

엽산제는 12주까지 복용해도 되지만 임신 기간 내내 복용해도 문제가 없습니다. 이전에 신경관결손증이 있는 아이를 출산한 경험이 있다면 엽산 섭취량을 4~5mg까지 늘려야 합니다. 엽산은 수용성이기 때문에 과잉섭취의 우려는 없으며, 식후에 복용해 음식물과 함께 흡수율을 높입니다.

 

 

 

2. 임산부 영양제 추천: 철분

철분제는 보건소에서 임신 16주부터 분만 시까지 총 5개월분을 무료로 받을 수 있습니다. 임신 초기에는 일반적으로 철분 보충이 필요 없고, 또 초기부터 섭취하면 구토, 메스꺼움, 위장 장애 등을 유발할 수 있어 식사 등 영양섭취를 방해 할 수 있습니다.

태아가 급격히 성장하는 시기부터 필요한 영양소인만큼 임신 16주부터 철분제를 복용하도록 합니다. 하지만 혈액 검사에서 철분 수치를 확인하고 빈혈이 있다면 임신 초기부터 철분제를 복용해야 합니다.

철분제는 식후에 먹으면 철분 흡수율이 낮아지므로 공복에 먹는 것이 좋으며, 철분 흡수를 돕는 비타민c나 과일주스와 함께 먹는 것이 좋습니다. 철분제 복용 한 시간 전후로는 철분의 흡수를 막는 카페인, 우유, 녹차, 제산제 등은 피해야 합니다.

 

 

 

 

3. 임산부 영양제 추천: 임산부 종합영양제

임신 전과 후의 필요한 영양소는 다를 수밖에 없습니다. 특히 요즘같이 기형아 출산이 큰 35세 이상의 고령 임산부가 많은 현실에서는 임산부 필수 영양소 비타민A, 비타민B, 비타만C, 비타민D, 철분, 칼슘, 아연, 구리 등을 꼭 챙겨야 합니다.

미국 하버드대학의 한 연구에 의하면 종합영양제를 복용하지 않은 임산부는 복용한 그룹보다 저체중아 출산 위험이 컸고 신생아의 평균 체중이 100g정도 더 작은 것으로 나타났습니다.

하지만 비타민A의 경우에는 부족하면 저체중아 출산 위험이 있지만, 너무 많이 섭취할 시 태아의 기형 유발에 위험이 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

4. 임산부 영양제 추천: 비타민D

비타민D는 특히 한국 사람들에게 부족한 영양소라 평소에는 물론 임신 시에도 잘 챙겨먹는 것이 좋은 영양소입니다.

비타민D는 뼈의 주요 구성분인 칼슘과 인의 조절에 중요한 역할을 합니다. 그외에도 면역 기능, 췌장 기능, 당대사 등의 다양한 기능 유지에 필수 요소이지요.

평균 25세 여성 253명을 대상으로 조사한 결과 비타민D가 부족한 임산부는 이를 충분히 섭취한 임산부보다 제왕절개 출산율이 4배나 높은 것으로 알려졌습니다. 비타민D가 자연 분만 시 중요한 역할을 하는 질 근육의 기능 활성화에 영향을 미치는 것으로 보인다고 합니다.

비타민D는 식후에 섭취해야 다른 음식물과 함께 흡수율이 가장 높아지므로 식사량이 가장 많을 때 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

5. 임산부 영양제 추천: 오메가3

식품으로 섭취해야 하는 필수영양소인 오메가3는 특히 태아의 두뇌발달에 관심이 많은 임산부에게 필수 영양제로 꼽힙니다. 오메가3 속 DHA 성분이 태아의 두뇌, 신경, 시각 발달에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 연구결과에 따르면 오메가3를 충분히 섭취한 임산부는 그렇지 않은 임산부에 비해 조산율이 낮고, 아기의 체중, 뇌, 눈 건강이 더 좋은 것으로 확인됐습니다.

한편 용량 차이는 있겠지만 일반적으로 오메가3는 지혈작용을 방해할 수 있으므로 수술 한 달 전에는 금기시됩니다. 따라서 출산 상황은 누구도 예측하기 어려우므로 출산 한 달 전부터는 오메가3 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

6. 임산부 영양제 추천: 유산균 (프로바이오틱스)

유산균은 장 속 유해균의 성장을 억제하고 유익균의 성장을 도와 장 건강에 도움을 주는 영양분입니다. 특히 배변 활동을 원활하게 해 임신 시 잘 생기는 변비를 관리하는 데도 효과적입니다. 또 면역력이 떨어지고 호르몬 균형이 깨지기 쉬운 임신 기간에 면역기능을 좋게하고 요도염, 질염 등을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 더불어 자연분만 시 산도를 통해 나오는 태아가 모체의 유익균에 그대로 노출되기 때문에 아이에게도 유익균을 물려줄 수 있습니다.

대표적인 유산균으로는 소장에서 작용하는 락토바실러스, 대장에서는 바피도박테리움, 질 내는 락토바실러스 람노수스, 락토바실러스 루테리 등이 있습니다.

유산균은 공복에 먹는 것이 좋고 유산균을 너무 많이 섭취하면 오히려 영양을 빼앗길 수 있고, 설사나 변비, 복부팽만 등을 겪을 수 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

■마치며...

오늘 함께 임산부 영양제에 대해서 알아보았습니다. 일생을 살면서 어쩌면 한 번 겪는 임신. 정말 설레기도 하고 걱정도 될 텐데요. 모두들 영양제 잘 드셔서 순산하시고 건강한 아가 출산하기를 바랍니다.

임산부 영양제 추천 제품은 본문의 링크를 참고하시길 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

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