살찌는 방법 (직접 성공했던 방법)

 

 

"살찌는 방법 (직접 성공했던 방법)"

 

 

 

오늘 알아볼 내용은 '살찌는 방법'에 대해서 입니다.

체중이 많이 나가 고민인 분들만큼, 살이 찌지 않고 말라서 고민인 분들도 정말 많습니다. 일단 저도 그렇고요.

무작정 많이 음식을 먹고 늦은 시간에 음식을 먹으면 몸에 좋지도 않고, 살도 찌지 않습니다.

오늘 저와 함께 건강하게 살찌는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

◆목차

1. 건강 상태 체크
2. 살찌는 방법. 식사 횟수 올리기

 

 

 

 

1.건강 상태 체크

우리의 몸은 기본적으로 활동량보다 섭취 열량이 많으면 체중이 늘기 마련입니다.

활동량보다도 섭취 열량이 많은데 살이 찌지 않으면 건강에 문제가 있거나 체질적으로 소화력, 흡수력이 낮아서 입니다.

 

※일단 장 건강이 좋지 않을 수도 있습니다.

영양을 흡수하는 장이 제대로 기능하지 못하면 변비, 설사, 복통, 소화불량 등에 시달리면서 살이 쉽게 찌지 않는 것이지요. 이때는 장에 부담이 가지 않는 소화가 잘 되는 음식 위주로 식단을 구성해 체중을 늘리면 됩니다. 장 건강에 좋은 프로바이오틱스 유산균 제제를 꾸준히 먹는 것도 좋은 방법이며 장을 자극하는 카페인과 알코올 섭취는 피하시는 것이 좋습니다.

 

※두 번째는 기본적으로 소화력, 흡수력이 약해 살이찌지 않는 분들입니다.

사실 살이 찌지 않는 많은 분들이 여기에 해당하는데요. 본인이 화장실을 자주 간다던가 밀가루, 우유를 먹으면 소화가 잘 안된다고 느껴지면 살 안찌는 체질일 확률이 높습니다. 저처럼 이런분들은 무작정 많이 먹으면 안됩니다.

 

 

 

2.살찌는 방법. 식사 횟수 올리기

※우리는 보통 세끼를 먹습니다. 아니면 아침을 거르고 점심, 저녁만 먹는 게 보통인데요.

살이 찌지 않는 우리와 같은 체질은 한번에 많이 먹지 말고 여러번 나눠서 꾸준히 먹어줘야 합니다. 단 12시 이후 야식은 먹지 말고 밀가루는 되도록 피하는 게 좋습니다.

소화력이 약한 체질은 건강하게 하루 6끼를 먹어야 합니다.

 

제가 살 찌웠던 식단을 보여드리겠습니다.

• 아침 - 계란 후라이 2개
• 간식 - 견과류나 바나나, 두유, 미숫가루
• 점심 - 일반적인 식사
• 간식 - 식빵, 땅콩버터, 과자, 빵
• 저녁 - 일반적인 식사
• (운동)
• 간식 - 견과류나 바나나, 두유, 미숫가루

중간 중간에 물과 포도쥬스, 오렌지쥬스를 마셔주면 좋습니다.

고구마나 감자가 좋은데요. 먹기 힘들다는 단점이 있지요. 그럴때는 바나나가 좋습니다.

두유나 미숫가루는 콩이 들어간 것이 좋습니다.

간식을 일일이 챙겨먹는 것이 힘들다면 단백질 보충제를 사먹는 것도 나쁘진 않습니다. 대신 비용이 조금 든다는 것이 단점이겠지요. 식사와 간식은 양을 더 늘려도 괜찮습니다.

 

가장 중요한 것은 하루에 6번 식사입니다. 소화가 잘되는 음식으로요.

다시 한번 강조하지만 우리같은 체질은 아무리 살찌는데 좋다는 밀가루 음식 6번 먹어봤자 흡수도 못하고 그냥 나옵니다. 때문에 소화 잘되는 음식으로 6번 나눠서 먹어주는 것이 몸도 소화하기 수월하고 건강하게 찔수있습니다.

 

 

※더불어 12시 이전에는 꼭 잠드는 것을 목표로 하시고,

물은 하루에 2리터를 마셔주는 것이 좋습니다. 그래야 장 건강이 좋아지고, 장이 건강해지면 소화력이 좋아지기 때문입니다.

 

 

※또 우리와 같은 살 안찌는 체질은 유산소운동 대신 근력운동을 병행하면 좋습니다.

굳이 헬스장 가지 않고도 유튜브에 근력운동이라고 치면 많이 나오니 참고바랍니다!!

 

 

 

※마지막으로 정리하자면

• 6번 식사
• 근력 운동
• 12시 이전 취침, 물 2리터 마시기

이것만 2개월 동안 진행해보세요. 무조건 찝니다. 사람마다 다르겠지만 저는 7kg가 쪘습니다.

이 방법에서 중요한 것은 소화력, 흡수력이 약한 우리 같은 체질분들은 여러번 많이 나눠 먹는게 제일 중요합니다.

 

나아가, 마음을 편하게 먹으세요.

사회생활, 직장생활, 학생분들은 예민하면 과민성 장 증후군을 유발해 장 건강이 안좋아질 수 있습니다. 때문에 느긋한 마음을 가지고, 또 만약 스트레스를 받는다면 올바르게 풀어주는 것이 좋습니다. 심리적인 안정은 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

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