식이섬유가 많은 음식 1위 ~ 10위 (살까지 빠진다고?)

 

 

"식이섬유가 많은 음식 1위~10위 (살까지 빠진다고?)"

 

 

오늘 알아볼 내용은 '식이섬유가 많은 음식 1위'에 대해서 입니다.

식이섬유는 몸에 좋은 탄수화물인데요. 꾸준히 먹으면 다이어트에 효과적이라고 알려져 있지요. 더불어 체지방을 잘 태워주며 콜레스테롤, 혈당 수치를 낮춰주고 변비를 없애줍니다. 또 대장암의 발병률을 효과적으로 낮춰주는 아주 좋은 성분이지요.

오늘 저와 함께 이런 몸에 좋은 식이섬유가 많은 음식 1위~11위까지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

■식이 섬유가 많은 음식: 10위 - 검은콩

검은콩이 몸에 좋다는 말은 한번씩 들어보셨을텐데요. 검은콩 100g에는 식이섬유 1.4g이 들어 있습니다. 더불어 검은콩에는 블루베리와 같은 안토시아닌 항산화 성분이 풍부하게 들어있지요.

 

더불어 다이어트를 하고 있는 분들이 검은콩을 식단에 추가하면 살을 빼는데 도움이 되며, 건강을 개선하는데 효과가 좋지요.

 

 

 

■식이 섬유가 많은 음식: 9위 - 콩나물

콩나물에는 비타민c, 비타민k와 같은 여러가지 다양한 영양소가 많이 들어 있습니다. 그리고 콩나물 100g에는 식이섬유 1.6g이 들어 있는 식이섬유가 많이 들어 있는 음식 중 하나이지요.

 

또 콩나물은 많이 먹어도 살찌지 않는 음식으로도 유명하지요. 그 이유는 콩나물은 부피에 비해 수분 함량이 높기 때문에 칼로리가 엄청 낮습니다.

 

 

 

 

■식이 섬유가 많은 음식: 8위 - 고구마

고구마는 식이섬유가 많기로 유명합니다. 100g에 약 4.2g이 들어있는데요. 이런 고구마는 밥을 대체할 수 있는 훌륭한 탄수화물 공급원이기도 합니다. 또 고구마에는 영양이 풍부하며 몸에 필요한 미네랄도 많습니다.

 

탄수화물인 밥 대신 고구마로 식사를 대체하면 좋습니다. 고구마는 건강을 개선하고 포만감을 크게 가져다 주는 음식입니다.

 

 

 

 

■식이 섬유가 많은 음식: 7위 - 아보카도

아보카도에 식이섬유는 100g에 5.3g이 함유되어 있습니다. 그리고 아보카도는 건강에 도움이 되는 단일 불포화 지방이 풍부함 음식입니다.

 

또 아보카도에는 다량의 비타민 b-6, 비타민k 엽산, 칼륨 등의 영양소를 골고루 함유하고 있습니다.

 

 

 

■식이 섬유가 많은 음식: 6위 - 아몬드

아몬드 100g에는 식이섬유가 약 11.3g으로 높게 함유되어 있습니다. 고소한 맛이 일품인 아몬드는 포만감을 오래 유지하는 특성이 있어 다이어트 식단에 아주 좋지요.

 

아몬드는 몸에 필요한 단일 불포화 지방, 비타민e, 마그네슘을 공급해주기도 합니다. 또 한 연구에 따르면 아몬드를 규칙적으로 먹으면 몸의 산화 스트레스가 줄어드는 것으로 알려졌지요.

 

 

 

 

■식이 섬유가 많은 음식: 5위 - 강낭콩

한 조사에 따르면 강낭콩을 꾸준히 먹은 사람과 그렇지 않은 사람을 비교 했는데요. 꾸준히 먹은 사람이 허리 둘레가 무려 23%나 줄었다고 합니다.

 

강낭콩은 식이섬유가 100g에 14g이나 들어있기 때문에 꾸준히만 먹는다면 식이섬유로 인해 뱃살을 빼는데 좋고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

■식이 섬유가 많은 음식: 4위 - 배

배는 먹는 양이 적어도 하루에 필요한 식이섬유를 공급할 수 있는 음식입니다. 배에는 100g당 식이섬유가 14.8g이나 들어 있지요. 사과보다도 많은 양입니다.

 

하지만 이 식이섬유는 배의 껍질에 대부분 있는데요. 배를 깨끗히 씻고 난 뒤 껍질채 먹는 것이 좋겠지요.

 

 

 

 

■식이 섬유가 많은 음식: 3위 - 말린 코코넛

코코넛 또한 식이섬유가 풍부한 음식 중 하나인데요. 코코넛 100g에 식이섬유가 16.3이나 함유되어 있습니다.

 

하지만 시중에  판매하고 있는 제품은 설탕과 지방이 많아 구입하기 전에 반드시 영양정보를 체크하시고 설탕 함량이 적은 제품을 고르는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

■식이 섬유가 많은 음식: 2위 - 보리

보리에는 식이섬유가 100g당 17g이나 들어 있습니다. 하지만 이 식이섬유가 보리의 껍질에 많아 구매 하실때 반드시 정제되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

■식이 섬유가 많은 음식: 1위 - 귀리

귀리에는 식이섬유가 100g당 무려 18.8g이 들어있습니다. 또 귀리에 들어 있는 식이섬유는 매우 높은 수준의 식이섬유이기 때문에 많은 분들이 다이어트 음식으로 꼽고 있지요.

 

더불어 근력 운동을 하는 사람들에게 손상된 근육을 회복 시켜주기도 하지요.

 

 

 

 

-

포도주 담그는 방법 (집에서 쉽게 만드세요)

눈두덩이 살빼는 방법, 3가지

토마토 보관방법 여름에 하셔도 겨울에 먹을 수 있습니다.