불면증에 좋은 음식 TOP 10 (지긋지긋 불면증 한방 해결)

 

 

"불면증에 좋은 음식 TOP 10 (지긋지긋 불면증 한방 해결)"

 

 

 

오늘 알아볼 내용은 '불면증에 좋은 음식'에 대해서 입니다.

'간밤에 잘 주무셨습니까?' 라는 인삿말이 있을 정도로 잠은 우리 삶에 있어서 중요한 역할을 합니다.

근심 걱정이 있으면 잠을 쉽게 이루지 못하지요. 또 잠을 잘 자지 못하면 그날을 망칠수도 있는 원인이 되기도 합니다.

이런 지긋지긋한 불면증을 고칠 수 있는 음식들을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

◆목차

1. 대추
2. 샐러리, 상추
3. 두릅
4. 양파
5. 우유
6. 키위
7. 등푸른 생선
8. 아몬드, 호두
9. 파
10. 호박

 

 

 

 

1.대추

대추는 초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 큰 도움이 됩니다.

대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 하는데요. 대추는 그냥 먹기도 하지만, 차로 만들어 마시면 좋습니다. 대추차는 마시고 나면 마음이 차분해지고 기분을 좋게 해주어서 숙면이 도움이 됩니다. 특히 대추씨 역시 이런 효능을 지니고 있으므로, 진한 대추차를 끓이기 위해 씨를 도려 내는것은 삼가야합니다.

대추씨는 약으로 쓰일 만큼 신경 안정에 좋은 성분이 많다고 알려져 있으니 꼭 씨를 함께 드시는 것을 잊지 마세요.

 

 

 

2.샐러리, 상추

스트레스가 많은 직장인, 학생분들에게 체내의 열을 내리는 작용을 하는 샐러리는 스트레스로 몸의 열이 오르거나 두통이 있을 때 효과가 좋습니다. 상추 또한 두통을 동반한 불면증에 효능이 좋습니다.

스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 먹으면 기분이 안정됨을 느낍니다. 상추 줄기에는 우윳빛 액체가 있는데요. 이것이 쓴맛을 내는 락투신이라는 성분으로 두통과 불면증을 완화시킨다고 합니다.

향이 강한 샐러리는 사과, 토마토, 바나나 등과 함께 갈아서 주스로 간편하게 마실 수 있습니다. 더불어 상추는 알칼리성 식품으로 산성식품인 고기와 잘 맞으며 고기에 없는 식이섬유소와 비타민, 무기질이 풍부하므로 고기 요리에 함께 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3.두릅

두릅의 제철은 봄으로 알려져 있습니다. 하지만 요즘 시대에는 계절에 상관없이 쉽게 마트에서 구할 수 있지요.

두릅에는 신경을 안정시키는 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 칼슘음 마음을 편안하게 하고 불안정한 마음을 덜어주기 때문에 불면증에 효능이 있지요.

두릅은 살짝 익혀 초회로 많이 먹는데요. 쇠고기, 당근, 떡 등과 함께 꼬지에 껴서 지지는 두릅떡 산적으로 먹어도 맛과 향을 모두 챙길 수 있어 좋습니다.

 

 

 

 

4.양파

피로가 많이 느껴지는 불면증에는 양파가 효능이 좋습니다.

양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 '알린' 성분이 많이 함유되어 있습니다. 알린은 뇌를 자극해서 혈액순환을 돕고 정신을 안정시켜줍니다. 양파를 자주 먹을 수 있는 방법으로는 양파피클을 권장합니다. 먹기 좋게 썬 양파와 오이, 무 등을 담은 유리병이나 냄비에 물, 식초, 설탕, 소금을 넣고 끓여 식힌 물을 부어 두면 아삭한 피클이 완성됩니다.

 

 

 

 

5.우유

우유 역시 불면증에 좋은 음식으로 유명합니다.

우유에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 칼슘이 마음을 안정시키는데 효과적입니다. 더불어 잠을 부르는 성분으로 알려진 세로토닌의 주성분 '트립토판'이 풍부해 잠을 부르는 식품으로 유명하지요.

냉장고에 넣어 차갑게 먹는 것보단 데워서 따뜻하게 먹는 것이 수면에 도움이 됩니다.

 

 

 

6.키위

키위는 신경전달기능을 도와 숙면을 도와주는 '이노시톨'과 신경계에 중요한 성분인 '엽산'이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히나 이노시톨 성분은 수면에 좋은 효능이 있는데요.

키위 2개, 사과 3분의 1개, 작은 양파 2분의 1개, 식초, 소금, 꿀을 기호에 맞게 넣고 갈아서 키위 드레싱을 만들어서 야채 샐러드와 함께 먹으면 불면증에 좋을 뿐만 아니라 비타민, 무기질 보충에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

7.등푸른 생선

생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

몸에 오메가3 지방산이 부족하다면 정상적인 신경전달 물질의 활동을 방해해 불면증을 초래하기도 합니다.

오메가3 지방산은 생선 대가리에 많이 포함되어 있지만, 참치, 고등어 등의 등푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다. 오메가3 지방산은 불면증 뿐만 아니라 동맥경화를 예방하는 효과도 있다고 하니 중년분들에게는 금상첨화입니다.

오메가3 지방산 건강보조식품으로 많이 찾으시겠지만 일주일에 2~3회 등푸른 생선을 드신다면 우리 몸에 필요한 오메가3 지방산을 충분히 섭취할 수 있습니다. 고등어구이, 꽁치무조림, 매콤달콤한 고등어 강정 등 일주일에 2~3회는 꼭 식사에 등푸른 생선을 추가해보세요!!

 

 

 

 

8.아몬드, 호두

아몬드에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 때문에 숙면에 도움이 되고, 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어, 수면을 취하기 전 소량의 아몬드를 먹으면 수면에 도움이 됩니다.

호두는 신장기능을 강화하며, 호흡과 장을 좋게 하며, 에너지를 돋우고, 뇌에 영양을 공급해주는 고급 식품입니다. 피부도 부드럽게 해주고, 기관지를 보호, 변비에도 도움이 됩니다. 이러한 신체에 이로운 효능을 바탕으로 불면증을 예방 및 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다.

양상추, 치커리, 새싹 등을 듬뿍 넣은 샐러드에 호두와 아몬드를 넉넉히 뿌려 함께 먹거나 잔멸치와 함께 호두, 아몬드를 졸여서 드신다면 건강과 건강한 수면, 모두 챙길 수 있습니다.

 

 

 

 

9.파

파는 비타민 A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민C, 비타민D 등이 풍부하게 함유된 비타민 채소입니다.

파만의 특유의 향은 '유화일릴'이라는 성분으로 진정작용을 가지고 있습니다. 특히 신경과민 또는 흥분으로 인해 잠들기가 어려운 경우 이 향기를 맡는 것 만으로도 진정되고 수면에 큰 도움이 됩니다.

파는 실파나물, 파전, 파무침, 등 다양한 섭취방법이 있어서 좋고, 파에 들어 있는 인과 유황이 미역에 있는 칼슘의 흡수를 방해하므로 파와 미역을 같이 먹지 않도록 합니다.

 

 

 

 

10.호박

예로부터 불면증에는 호박을 삶아 먹으면 효과가 있다고 알려져 있습니다.

수면 잠복기를 빠르게 단축시키고, 숙면을 취하게 하며, 잠에서 깨면 상쾌함을 느끼게 해줍니다. 또한 호박은 삶아먹거나, 구워먹거나, 죽을 쑤어 먹을 수 있습니다. 

호박은 성숙도에 따라서 영양성분이 달라지는데요. 잘 익을수록 단맛과 영양성분이 증가합니다. 성숙에 따라 증가하는 단맛은 소화흡수가 잘되어 위장이 약하고 마른 사람, 또는 병중에 있는 환자분들에게도 좋습니다.

 

 

 

11.마치며...

불면증은 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 질환입니다. 때문에 빠르게 치료를 하는 것이 중요한데요.

위에서 설명한 음식을 맛있게 조리해서 드시거나 본문 링크에 있는 추천 병원, 추천 제품을 섭취하는 것을 추천드립니다.

모두들 잠을 잘 지켜서 삶의 질을 잘 지키시길 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

 

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