우울증 극복방법 (써먹었던 방법들...)

 

 

"우울증 극복방법 (써먹었던 방법들...)"

 

 

 

오늘 알아볼 내용은 '우울증 극복방법'에 대해서 입니다.

어려운 삶의 사건, 상실, 또는 변화에 대한 반응으로 슬픔을 느끼는 것은 정상이지만 떄로는 이러한 감정이 해결되지 않은 채로 방치되어 매일 견디기 어렵게 만들 수 있습니다.

오늘 저와 함께 우울증 극복방법을 알아보겠습니다. 저 또한 해보았던 방법들이니 쉬운 방법부터 실행해 보시길 바랍니다.

 

 

 

 

◆목차

1. 말 없이 참지 말기
2. 스트레스 줄이기
3. 책, 잡지 읽기
4. 산책 하기
5. 혼자 있는 시간을 피하기
6. 즐거운 생각, 상상하기

 

 

 

1.말 없이 참지 말기

우울한 사람들은 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 더 나은 인생을 위해 해야 하는 가장 첫 번째 일입니다.

전문가, 부모님, 친척, 친구, 이웃, 성직자, 처음 보는 사람 등등 누구라도 자신이 편하다고 느끼는 누군가에게 최대한 도움을 구하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2.스트레스 줄이기

스트레스가 쌓였을 때는 기분이 나아질 때까지 뭔가를 결정하거나 일을 미뤄두는 것이 좋습니다. 감정적적으로 안좋은 방향으로 결정할 수 있기 때문이지요. 그리고 규칙적인 생활과 활동을 하고, 균형 잡힌 식습관을 갖고 운동을 한다면, 정서적인 저항력도 강해집니다.

평소 보면 기분이 좋아지는 사진이나 동영상, 음악, 글귀를 모아 놓고 기분이 좋지 않을 때마다 보시면 기분을 전환하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

3.책, 잡지 읽기

기분이 우울하고 머리가 복잘할 때는 어려운 책보다는 가벼운 소설이나 잡지를 읽으면서 기분을 전환하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4.잠이 오지 않을때는 억지로 자려하기보다는 바깥바람을 쐬면서 산책을 하기

우울증이 있으면 밤에 잠들기 힘들며 또는 잠을 자고 새벽에 깨는 일로 인해 괴롭습니다. 하지만 억지로 잠을 청하려고 하면 그 자체가 스트레스가 됩니다. 잠이 오지 않으면 옥지로 잠을 청하지 말고 잠이 올 때까지 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두하도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5.오랜 시간 혼자 있는 것을 피하기

집에 혼자 있게 되면 우울한 기분이 심해집니다. 친구나 애인 또는 모임에 나가 이야기도 나누고 어울리면 기분이 훨씬 좋아지게 됩니다.

우울증이 있을 때는 우울증이 자신을 잡아먹도록 혼자 두지 말아야합니다.

 

 

 

 

6.즐거운 생각, 상상하기

우울증이 있는 사람들은 한결같이 부정적인 생각에 빠져 있는 것을 쉽게 볼 수 있습니다. 부정적인 생각은 모든 일에 흥미를 잃게 만들고, 자신을 무가치한 사람으로 여기게 만들지요. 이런 생각을 없애려는 노력과 더불어 자신이 할 수 있는 즐거운 생각이나 상상을 하길 바랍니다.

생각은 말이 되고, 말은 씨가 됩니다.

 

 

 

7.마치며...

우울증 환자분들은 생각의 꼬리에 꼬리를 물면서 더욱 깊은 우울한 생각에 빠지게 됩니다.

더욱이 혼자서 그런 것들을 알차리기가 어렵지요.

곁에 있는 사람들이나 아니면 전문가, 친구들 아무에게나 도움을 꼭 요청하시거나 자기 자신을 혼자 있도록 놔두지 않는 것이 좋습니다.

우울증이 당신을 잡아먹도록 절대 놔두지마세요!!

 

 

 

 

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